Mungiako Herri krossa ( 13 garren )

Bueno ba gaur Mañarin aukin dun paronamie ikusite eta ez bizikletan eta ez korrikan ezin nebala entrenau ikusite, Mungiara juen naz, han bertako herri krossien parte hartzen.

Mungiako herrik krossak 11 kilometroko rekorridue aukin dau.
Hasiera hasieratik Amutiok eskapau ein dau, atzien 12 ko grupo bat berari segitzen baia alperrik, zelan dabilen tipue!!!

4 garren kilometroraino grupuen sartute juen naz baia ritmue aldatu dabenien atzien gelditzen hasi na. Asike nire ritmue hartu dot eta azkenien 13 garren postuen sartu naz.

Ritmuek:
1- 3:25

2- 3:24

3- 3:27

4- 3:37

5- 3:36

6- 3:50

7- 3:39

8- 3:31

9- 3:43

10-3:34

11-3:25

Totala: 39:15 (media 3:34)

11.Astea (Urtarrilaren 4 tik Urtarrilaren 10 ra)

Astelehena: 3000 metro pistinan
Asteartea: 2500 metro pistinan eta 12 km korrikan
Asteazkena : 2500 metro pistinan eta 60 km bizikletan
Osteguna: 2000 metro pistinan eta 12 km korrikan (Gaur 3 serie 1000 metrokuek a 3:39,3:36:3:27)

Ostirala: Rodillo 45 minutu eta korrikan 20 minutu(gaur bizikletan urtetie imposible eta asteburuen iguel)

Larunbata: 2500 metro pistinan eta 40 minutu rodillo

Igandea: Mungiako herri krossa

Durangoko San Silvestrea ( 3 garren )

Gaur Durangoko San silvestrien parte hartu dot.

8 kilometro lasterketa bat izan da, 4 kilometroko 2 buelta emon duz. Hasieran lasai urten ga, gero ia bakotza bere ritmora eta azkenien pike jejejje.

Hasiera hasieratik David Garciak alde ein dau eta atzien 3 gelditu ga berai segitzeko asmoaz, baina eziñezkue izan da.

Mugarra taldien dauen Ekaitz Kortazar, ni eta beste bat juen ga grupuen, 7 garren kilometruen Ekaitzek ritmue aldatu eta bera 2 garren eta ni 3 garren sartu gara. SAILKAPENA

Azkenien 8 kilometruek 28 mintutu eta 15 segundutan bete duaz. (media 3:32 kilometroko).

Pozik amaituok oin gabon zaharrak eta urte berrizek ondo pasau eta danoi ZORIONAK !!

10.Astea (Abenduaren 28 tik Urtarrilaren 3 ra) URTE BERRI ON!!!

Ze arin pasa dan 2009!!! Urtie amaitzeko aste honetan San Silvestrie korridu biko da gosie eiteko jaja.

Lehengo astie gogorra ein ostien, hau trankil hartuko dot.

Astelehena: 4000 metro pistinan, 140 km bizikletan eta 28 km korrikan (casi casi jajajaja, hau bromie zan, atzo pistinan 2000 metro bakarrik ein nabezan)

Asteartea: 10 km korrikan

Asteazkena: 2000 metro pistinan eta 30 km bizikletan

Osteguna: San Silvestre (Durango ) 8 Km ( 3º )

Ostirala: 85 km bizikletan

Larunbata: 2000 metro pistinan, 25 km bizikletan eta 45 minutu korrikan suabe suabe

Igandea: 1500 metro pistinan eta 20 minutu rodillon

9.Astea (Abenduaren 21 etik Abenduaren 27 ra) Eguberrion!!!!

Aupa danoi!!!!

Gabonak badatoz, eta turroiek, polboroiek eta...... jeje

Ia entrenetan hasi nazela aste batzuk pasa die, eta momentuz sentsaziño onekin nabil, aste honetan jai asko dekaguzela aprobetxau eta gogor entrenau biko da.

Astelehena: 3000 metro pistinan (150 metro * 6 serie ) (2:26-2:25-2:24-2:27-2:26-2:28)

Asteartea: 2000 metro pistinan, 40 km bizikletan eta 30 minutu suabe suabe korrikan

Asteazkena: 3000 metro pistinan

Osteguna: 2000 metro pistinan 30 km bizikletan (kriston haizea) eta 12 km korrikan

Ostirala: 80 km bizikletan

Larunbata: 2000 metro pistinan eta 14 km korrikan

Igandea: 120 km bizikletan

8.Astea (Abenduaren 14 tik Abenduaren 20 ra)

Aste hau errekuperazio astea izango da, aurreko astea gogorra egin ondoren, hau indarrak errekuperatzeko erabiliko dut, horrela gaur pistinan lasai lasai aritu naiz.

Astelehena: 1500 metro pistinan lasai lasai

Asteartea: 2500 metro pistinan eta 6 km korrikan

Asteazkena: 3000 metro pistinan

Osteguna: 1500 metro pistinan eta 12 km korrikan

Ostirala: Deskanso

Larunbata: 2000 metro pistinan 40 km bizikletan eta 12 km korrikan

Igandea: Astea lasai hasi banuen ere, azken 2 egun hauetan gogor ibili naiz, horrela gaur 2000 metro pistinan eta 88 km bizikletan. (pizkat apajaratuta jeje)

Joseba Jakaren oroimenezko lasterketa (10 garren)

Gaur goizean, Durangon, Joseba Jakaren oroimenezko proban parte hartu dut.

Lasterketa entrenamentu gogor bat bezala hartu dut, hasieran lasai irten eta apurka apurka arin bukatzeko.

Lasterketa 6,7 kilometroz osatutako ibilbidea izan da, lehendabizi buelta txiki bat, ondoren ertain bat eta azkenik itzuli haundi bat.

Hasiera hasieratik erritmo gogorrean hasi da lasterketa, ni berriz lehendabiziko itzulia trankil egin dut, 2 garren buelta hasi dugunean jendea pasatzen hasi naiz eta azkenean 10 garren tokian sartu naiz helmugan. SAILKAPENA

Erritmoak:
1 km: 3:35 ;2 km: 3:31; 3 km: 3:28 ;4 km: 3:25 ;5 km: 3:24; 6 km: 3:48 ; 6,7 km :2:22
Totala : 23:34 (media 3:31)

Entrenamendu gogor hau bukatzeko bizikletan 40 kilometro egin ditut lasterketa bukatzean.

7.Astea (Abenduaren 7 tik Abenduaren 13 ra)

Aste honetan Joseba Jakaren oroimenezko lasterketan (Abenduaren 8 ) parte hartuko dut, horrela gaur lasai aritu naiz igerian. Lasterketa hau entrenamentu moduan hartuko dut.

Astelehena: (2000 metro pistinan)

Asteartea : (1500 metro pistina, Joseba Jakaren oroimenezko lasterketa eta 40 km bizikletan)

Asteazkena: 2000 metro pistinan eta 35 km bizikletan.

Osteguna: 1500 metro pistinan eta 10 km korrikan

Ostirala: 77 km bizikletan

Larunbata: 1500 metro pistinan eta 30 km bizikletan