Ayer participe en la carrera popular de Llodio, una carrera que me gusta mucho y que últimamente suele ser mi test de cara a duatlones.
En la línea de salida, grandes conocidos como Gotzon Solaegi, Iñaki Garcia, Apraiz, Mas y muchos triatletas (José Almagro, Fernando Garcia Aja, Endika Gallarreta, Ortuzar, Arrate Mintegui....) y en total unos 300 participantes.
En un principio son 10 kms de carrera, pero ayer salieron 400 metros menos, así que la marca que hiciera no valdría.
En cuanto a la carrera, Gotzon se va de salida, y yo me meto en un grupo de 4 (Iñaki, Felix, Javi y yo), voy dando relevos y me encuentro muy bien. Aguanto el grupo hasta el kilometro 7, donde me descuelgo, y entrando en meta me pasa el 5º clasificado, por lo que llego en 6º posición.
Aquí la clasificación
Termino la carrera con 32:10, muy buen tiempo y con pena de que no llegase a esos 10000 metros.
Y después aprovechando el buen tiempo, hago 3h45mins de bici (111 kms) , y llegar a casa y no se porque me vuelvo a poner las zapatillas de correr y hago otros 25 mins corriendo, con buenas sensaciones.
Queda un mes para el cto.de España de duatlón de larga distancia, que se celebrara en Orihuela, y este entreno me ha subido la motivación. Recordar que en noviembre no era capaz de andar, y ahora estar así...
Por otra parte ayer muchos pupilos míos participaron en carreras. En llodio estos fueron los puestos de mis pupilos:
50º David Parra (36:31)
97º Iban Lorenzo (38:42)
108º Josu Carcamo (39:43)
180º Fernando Castrillejo (44:17)
Aquí la crónica de Fernando: (Donde aprendo mucho de ellos...)
Aupa Gorka!!
> A pesar de haber estado antes juntos, te paso las impresiones y la crónica de la carrera de esta mañana.
> Como te he comentado, no tenia mucha batería en el pulsometro, por lo que no he activado el GPS, y me he dedicado a cada punto kilométrico ir dándole al botón para saber el tiempo que iba haciendo. La carrera la he empezado normal, pensando en no ir muy fuerte, tal y como me has comentado muchas veces, xa no pagar ese sobre-esfuerzo en los últimos kilómetros. Así pues, el paso por el primer km lo he hecho en 4:10, cosa que me ha sorprendido bastante porque no pensaba que iba tan rápido. Así que he empezado a pensar que no estaba tan bien marcado el punto kilométrico. He intentado seguir al mismo ritmo, cuando de repente, me he encontrado en punto kilométrico 2, con un más que sorprendente 2:36 para ese punto kilométrico. Hay ya me he dado cuenta que no estaba bien marcado el hito, así que nada, a seguir corriendo y a ver que pasaba con el 3º. Este lo he pasado en 4:47, algo mas normal para mi, asi que he supuesto que el que estaba mal marcado era el 2, y que para el resto no debería haber ningún error. Justo antes del kilómetro 4 os he visto que ya ibais por la otra margen del río. Un primer grupo de unos 6 corredores entre los que estabas tu.En estas que se llega al kilómetro 4, haciendo un parcial de 4:49. bastante normal para mi. el Kilómetro 5 en 4:29 y el 6 en 4:30 (aquí el terreno tiraba un poquito para abajo, cosa que se agradece y se nota en la velocidad). En este punto, creo que estaríamos a la altura de la iglesia pero por la otra margen del río, se me han acercado un grupo de 4 chicos y una chica, que iban algo mejor que yo. Asi pues he intentado seguir su ritmo, en vez de ir al mio (ya que hay veces que al ir solo, o puedo ir mas rápido o en cambio puedo ir a peor. es la cabeza la que tengo que controlar). La verdad es que en este grupito me encontraba bastante cómodo, de ritmo, de pulsaciones y sobre todo de sensaciones. El kilómetro 7 lo he hecho algo mas lento, y justo te he vuelto a ver al otro lado del rio, llendo 4!!! justo acababais de bajar ya del repechito, y en cabeza iban 3 juntos y tu detrás de ellos. Que makina el mister.......El kilómetro 8 estaba justo a la altura de la gasolinera, tras el repechito, y lo he hecho en 4:56. A pesar de hacerlo algo mas lento, me encontraba bien, y estaba pensando en los últimos metros para apretar en la llegada, así que también iba algo reservón. En el km 9 he marcado 4:39, y justo en este punto he empezado a apretar (ha sido demasiado pronto, porque hacer el ultimo km entero apretando me ha costado), con el fin de llegar con más ritmo, pero la última recta se me ha atragantado. Aun así el km 10 ha sido en 4:22 para hacer un total de 44:13. Me da que ha sido a una media de 13.57 y un ritmo de 4:25 en el caso de que hubieran sido 10 km exactos.
> Suponiendo que hayan sido 9.600 la media de velocidad pasa a ser de 13.03 km/h y un ritmo de 4:36 minutos el km.
> En lineas generales bastante contento, porque a pesar de no estar bien indicado el punto kilométrico, el hecho de bajar de 45 minutos fortalece psicológicamente (objetivo cumplido). En cuanto a la carrera, pues poco a poco voy controlándome más los ritmos, sensaciones, cuando apretar algo más, cuando ir recuperando y bajando pulsaciones (esto ultimo si que lo voy controlando). Te paso el resumen de kilómetros y tiempos de la carrera.
> km 1 - 4:10km 2 - 2:36km 3 - 4:47km 4 - 4:49km 5 - 4:29km 6 - 4:30km 7 - 4:50km 8 - 4:56km 9 - 4:39km 10 - 4:22
pd: Muy grande Fernando y mejorando...
También han participado en otra carrera popular Jokin Uriarte y Unai Etxezarraga , donde este ultimo ha sido 19º y esta es su crónica:
contento con el resultau de hoy! ultima prueba de fuego antes del duatlon de Ermua...jaj
salida mmmmuy rapida y la verdad es que me cebau bastante...no sabia lo que venia despues jajaj baya cuestitas que habia al final...:S
aun asi, 7,3kms en 28:30, puesto 19º.
Lo mejor de la carrera, el paso por el km 5, que he mirau el tiempo y he pasau en 18:20,con esto quiero decir que en Ermua espero bajar los 5kms de 18mins, que para mi seria todo un logro y seria mi mejor tiempo...
ahora a seguir entrenando!!!
Zorionak Unai!!!
Y por ultimo Asier Ruiz, ha participado en Idiazábal, siendo el 50º y corriendo a un ritmo de 3:42
Esto va por buen camino, animo a todossss
Y perdonarme por la chapa ejejeje
